В умовах війни треба особливо уважно слідувати за своїм психічним здоров’ям. Тому Інформатор планує писати про це якомога більше.
Марія завжди вважала себе сильною і незалежною жінкою. Вона будувала успішну кар’єру, мала підтримку друзів і планувала своє майбутнє. Коли зустріла Олександра, то не вірила своєму щастю – люблячий, уважний, турботливий. Однак щось було не так, з часом Марія помітила, що її впевненість у собі поступово зникає.
Олександр постійно критикував її за дрібниці: “Чому ти надягнула це плаття? Воно тобі не личить”. Коли Марія відстоювала свій вибір, він говорив: “Це ж для тебе, я хочу, аби ти завжди мала досконалий вигляд, це ж не для того, аби образити тебе, ти не так зрозуміла”. Або: “Ти знову забула про важливі речі. Я завжди повинен нагадувати тобі”.
З часом він почав контролювати її контакти з друзями, стверджуючи, що вони “погано впливають” на неї. Марія почувалася все більш ізольованою, але не могла зрозуміти, що відбувається. Кожного разу, коли вона намагалася висловити свої побоювання, Олександр запевняв її: “Ти все вигадуєш, такого не було” – класичний приклад газлайтингу.
Марія втрачала віру в себе, вважаючи, що вона справді надто чутлива або занадто перебільшує. І це яскравий приклад того, як токсичні стосунки руйнують особистість людини, ламають її самооцінку і кордони.
Психологічне насилля – це невидимий ворог, який повільно руйнує особистість зсередини. На відміну від фізичного насилля, яке можна побачити, психологічний вплив часто залишається прихованим, але не менш руйнівним. Важливо вміти розпізнавати це насилля, щоб захистити себе та близьких. Інформатор розповідає, як це зробити.
Що таке психологічне насилля?
Психологічне насилля включає різноманітні форми поведінки, спрямовані на контроль, залякування або приниження іншої людини. Це можуть бути маніпуляції, знущання, погрози, ізоляція та інші дії, які впливають на психіку жертви. Воно може бути як явним, так і прихованим, але завжди має на меті підпорядкування волі агресора.
Основні ознаки психологічного насилля
1. Маніпуляції. Насильник часто використовує маніпуляції, щоб змусити жертву робити те, що вигідно йому. Це може бути гра на почуттях вини або страху.
Приклад: “Якщо ти мене справді любиш, ти зробиш це для мене”.
2. Постійна критика та приниження. Агресор часто занижує значущість жертви, критикує її зовнішність, розумові здібності або будь-які інші аспекти її життя, що знижує самооцінку жертви.
Приклад: “Ти взагалі нічого не можеш зробити правильно”.
3. Ізоляція. Психологічне насилля часто супроводжується ізоляцією жертви від друзів, рідних або колег. Агресор намагається контролювати всі контакти, що робить жертву ще більш залежною від нього.
Приклад: “Твої друзі – це поганий вплив на тебе. Краще проведи час зі мною”.
4. Газлайтинг. Це особливий вид маніпуляції, коли насильник змушує жертву сумніватися у своїх почуттях, пам’яті або адекватності сприйняття реальності. Він може заперечувати факти або перекручувати їх, щоб змусити жертву почуватися невпевненою.
Приклад: “Ти все вигадуєш, такого не було” або “Ти завжди все перебільшуєш”.
5. Залякування та погрози. Навіть якщо це не фізичні погрози, вони можуть бути не менш страшними. Погрози позбавити жертву чогось важливого, наприклад, дітей або фінансової підтримки, є типовими ознаками психологічного насилля.
Приклад: “Якщо ти підеш від мене, ти ніколи більше не побачиш дітей”.
Як розпізнати психологічне насилля в стосунках?
Розпізнати психологічне насилля може бути складно, особливо якщо воно відбувається поступово. Основними “червоними прапорцями” можуть бути:
- Відчуття постійного стресу або страху у стосунках.
- Відчуття, що ти завжди “винен” у всіх проблемах.
- Втрата інтересу до життя поза стосунками, ізоляція від друзів і родини.
- Відчуття, що ти перестав вірити у власні сили, здібності або реальність своїх почуттів.
Наслідки психологічного насилля
Психологічне насилля має серйозні наслідки для жертви. Це може призвести до:
- Емоційних наслідків. Зниження самооцінки, тривожність, депресія, навіть суїцидальні думки.
- Соціальних наслідків. Втрата друзів, проблеми на роботі, соціальна ізоляція.
- Фізичних наслідків. Психосоматичні захворювання, такі як головний біль, проблеми зі шлунком, серцево-судинні захворювання.
Що робити, якщо ви стали жертвою психологічного насилля?
- Визнання проблеми. Перший крок – це визнати, що ви стали жертвою. Це не ваша вина, і ви маєте право на допомогу.
- Знайти підтримку. Поговоріть із друзями, рідними або знайдіть професійну допомогу від психолога чи соціального працівника. Важливо мати підтримку, яка допоможе вам зрозуміти ситуацію і знайти вихід.
- Захистити себе. Якщо ви відчуваєте, що вам загрожує небезпека, подумайте про заходи безпеки. Це може бути звернення до правоохоронних органів, пошук тимчасового притулку або інші кроки для забезпечення власної безпеки.
Психологічне насилля – це проблема, яку не можна ігнорувати. Важливо вміти розпізнавати його ознаки і мати сміливість захищати себе. Підтримка і самозахист є ключовими елементами у боротьбі з цим невидимим ворогом.
Нагадаємо, що нещодавно у Переяславі відкрили центр життєстійкості, там безкоштовно надають психологічну допомогу та підтримку. Деталі – тут.
Каріна Рівоненко, психологиня, кандидатка у психотерапевтки в методі гештальт-терапії
Підтримайте Інформатор на Patreon та отримуйте значно більше ексклюзивного контенту. Оперативно читати наші новини ви зможете, якщо підпишитесь на канали в Telegram або Viber.
