Чому на свята буває так самотньо та як цьому зарадити: пояснює психологиня

Наближаються різдвяно-новорічні свята. Чому в ці дні в декого виникає відчуття самотності?

Свята – це час, який зазвичай асоціюється з радістю, теплом і спілкуванням із близькими. Здавалось би, ми чекаємо цілий рік на можливість всім близьким зібратися за одним столом, однак для багатьох із нас цей період може викликати гостре почуття самотності. Звідки береться це відчуття і як ми можемо з ним впоратися, пояснюємо у публікації Інформатора.

Які бувають причини святкової самотності?

Очікування, створені суспільством і медіа. У соціальних мережах і рекламі свята зображуються як ідеальна картинка: сім’ї біля ялинки, закохані пари, друзі, що дарують одне одному подарунки. Усі щасливі та усміхнені, у однакових светрах, і якщо ваше життя не схоже на ці ідеальні образи, ви можете почуватися “не такими” або навіть “непотрібними”.

Свято не на часі. Зараз важко знайти родину, яка би не чекала когось із війни. Ми можемо відчувати провину за те, що намагаємось зробити святковий настрій, або навпаки відчувати злість, що хтось зараз ризикує життям, а хтось тільки і думає за веселощі.

Відсутність близьких зв’язків. Свята часто загострюють почуття втрати: втрата стосунків, смерті близьких або навіть відсутності справжньої дружби. Коли всі навколо, здається, зайняті родинними чи романтичними планами, порожнеча стає відчутнішою.

Проблеми у стосунках. Навіть якщо у вас є сім’я чи партнери, це не завжди означає, що ви відчуваєте себе зрозумілими та прийнятими. Конфлікти чи напруга у стосунках можуть створити ще більше відчуття ізольованості.

Самокритика та минулий досвід. Свята можуть активувати спогади про минуле: щасливі моменти, які ви більше не переживаєте, або ж болючі ситуації, які підсвідомо прив’язуються до цього періоду.

Що можна зробити, щоб впоратися із самотністю на свята?

1. Прийміть свої почуття

Самотність – це природна емоція. Спроби її придушити чи уникати тільки підсилюють відчуття болю. Скажіть собі: “Це нормально, що я так почуваюся зараз”, і спробуйте зрозуміти, що саме викликає ці почуття.

2. Заземліться в реальності

Замість того, щоб порівнювати своє життя з ідеальними образами в Instagram, подивіться на нього об’єктивно. Що хорошого вже є? Хто справді поруч із вами – нехай навіть це одна людина чи ваш улюблений кіт.

3. Підготуйтеся до свят заздалегідь

Якщо ви знаєте, що самотність може накрити, складіть план, як ви проведете цей час. Це може бути прогулянка, створення затишної атмосфери вдома чи нове хобі.

4. Шукайте контакт із людьми

Не обов’язково чекати, щоб хтось вас запросив. Запропонуйте друзям чи знайомим зустрітися, навіть якщо це просто кава чи перегляд фільму. Якщо немає близьких контактів, можна долучитися до волонтерства чи соціальних заходів.

5. Зробіть щось для себе

Іноді самотність стає менш болісною, коли ми зосереджуємося на собі. Влаштуйте день турботи про себе: приготуйте улюблену страву, спробуйте техніки релаксації чи зробіть те, що давно відкладали.

6. Перегляньте свої цінності

Свята – це не лише про компанію чи подарунки. Можливо, для вас це час подумати про своє життя, подякувати собі за досягнення чи створити нові плани.

7. Працюйте над емоційною близькістю

Якщо самотність для вас не тільки святкова, а постійна проблема, це сигнал, що варто глибше дослідити свої емоції. Робота з психотерапевтом допоможе зрозуміти, чому вам складно будувати зв’язки, і як це змінити.

Самотність на свята – це можливість замислитися над тим, чого ви хочете від життя і стосунків. Це час для переосмислення, турботи про себе та побудови кращого майбутнього. Не бійтеся звертатися за підтримкою – до друзів, рідних або навіть до терапевта. Свята минають, але ваш емоційний стан – це те, що ви можете змінювати крок за кроком, не лише у грудні, а й протягом усього року.

Інші ексклюзивні матеріали Інформатора на тему психологічного здоров’я:

• “Якщо ти мене справді любиш, то зробиш це”: як розпізнати психологічне насилля та захистити себе
• Відмова – це не егоїзм, а спосіб захисту своїх інтересів: що таке особисті кордони та як їх вибудувати
• Осіння хандра – це природна реакція організму на зміну сезону, але її можна уникнути: як саме, пояснює психологиня
• Звернення по допомогу – це не ознака поразки: чому люди бояться психотерапевтів і коли вони необхідні
• Психотерапія може стати початком глибоких і позитивних змін: як знайти “свого” фахівця та визначити потребу
• Невже завжди винні батьки? Вони – не єдина причина наших “дорослих” проблем (погляд психолога)
• Як відпустити людину, яка залишилася у твоєму житті лише спогадом: пояснює психологиня

Каріна Рівоненко, психологиня, кандидатка у психотерапевтки в методі гештальт-терапії

Підтримайте Інформатор на Patreon та отримуйте значно більше ексклюзивного контенту. Оперативно читати наші новини ви зможете, якщо підпишитесь на канали в Telegram або Viber.