Як правильно ставити цілі, щоб потім не було розчарування? Пояснює психологиня.
Початок року – це час, коли ми сповнені ентузіазму змінити життя, стати кращими, досягти нових вершин. Але часто амбітні обіцянки собі перетворюються на джерело стресу, порівняння та розчарування. Як уникнути цього і зробити цілі джерелом натхнення, а не тиску, розповідаємо у черговій публікації Інформатора про психічне здоров’я.
Перше правило: чому ваш “успіх” має бути вашим
У світі соцмереж легко потрапити в пастку порівняння. Ми бачимо, як хтось купує будинок, відкриває бізнес чи пробігає марафон, і починаємо вважати, що наші досягнення – недостатні. Але важливо пам’ятати: кожна людина має свій унікальний темп і набір обставин.
Як уникнути порівняння:
- Фокусуйтеся на власних цілях, а не на очікуваннях інших. Порівнюйте себе тільки із собою у минулому.
- Відпустіть думку, що щастя можна виміряти вподобайками чи чужим схваленням. Нагадайте собі, що картинка в інтернеті далеко не завжди така ж красива у житті.
- Ведіть щоденник подяки, де записуйте навіть найменші власні успіхи. Саме уміння себе підтримувати мотивує до якісних змін, аж ніяк не високі вимоги й критика.
Як правильно ставити цілі
1. Ставте реалістичні завдання. Великі мрії надихають, але надмірно амбітні плани можуть викликати втому й розчарування. Розбийте мету на менші, досяжні кроки. Замість “Я буду ідеальним батьком/матір’ю” сформулюйте так: “Я проводитиму більше якісного часу з дитиною щотижня”.
2. Будьте конкретними. Розмиті цілі, як-от “бути щасливим” або “бути продуктивним”, важко оцінити. Наприклад, замість “читати більше книг” можна поставити мету: “Читати по одній книзі на місяць”.
3. Ставте дедлайни, але з гнучкістю. Строки мотивують, але життя іноді диктує свої умови. Дайте собі право змінювати плани без самокритики.
Технологія SMART – ваш помічник у постановці цілей
Цілі мають бути:
- S (Specific) – конкретними;
- M (Measurable) – вимірюваними;
- A (Achievable) – досяжними;
- R (Relevant) – важливими для вас;
- T (Time-bound) – мати часові рамки.
Наприклад, замість “почати бігати” сформулюйте: “Я буду бігати тричі на тиждень по 20 хвилин протягом місяця”.
Як зробити процес приємним?
1. Додайте ритуали. Почніть день із запису трьох речей, які ви хочете зробити, і трьох речей, за які вдячні.
2. Радуйте себе. Навчіться святкувати навіть маленькі успіхи: пройшли 5 тисяч кроків? Молодці! Зробіть паузу з чашкою улюбленого чаю.
3. Оточуйте себе підтримкою. Спілкуйтеся з людьми, які вірять у вас і розділяють ваші цінності.
Як уникнути розчарування, якщо щось не виходить
1. Пам’ятайте: ви – людина, а не робот. Помилки, втрати мотивації чи інші труднощі – це частина процесу.
2. Аналізуйте, а не звинувачуйте себе. Замість думати “я провалився”, запитайте себе: “Що пішло не так? Як я можу це виправити?”
3. Підтримуйте себе. Якщо щось не вийшло, подумайте, що ви зробили добре навіть у цій спробі.
Замість висновків
Новий рік – це чудова нагода переглянути свої пріоритети. Але важливо, щоб ви були добрими до себе й розуміли, що життя – це не змагання. Ваші досягнення важливі, навіть якщо їх ніхто не побачить у соцмережах. Цього року нехай ваш “успішний успіх” буде вашим – таким, що приносить вам радість, внутрішній спокій і відчуття значущості.
Нещодавні ексклюзивні матеріали Інформатора на тему психологічного здоров’я:
- Психотерапія може стати початком глибоких і позитивних змін: як знайти “свого” фахівця та визначити потребу
- Невже завжди винні батьки? Вони – не єдина причина наших “дорослих” проблем (погляд психолога)
- Як відпустити людину, яка залишилася у твоєму житті лише спогадом: пояснює психологиня
- Чому на свята буває так самотньо та як цьому зарадити: пояснює психологиня
- “Збираємося разом, щоб згадати, чому живемо окремо”: як відстояти кордони на новорічних зустрічах із рідними
Каріна Рівоненко, психологиня, кандидатка у психотерапевтки в методі гештальт-терапії
Фото створене штучним інтелектом
Підтримайте Інформатор на Patreon та отримуйте значно більше ексклюзивного контенту. Оперативно читати наші новини ви зможете, якщо підпишитесь на канали в Telegram або Viber.
