“Успішний успіх” здорової людини: як правильно ставити цілі на початку року

Віталій Усик

10 місяців ago

Як правильно ставити цілі, щоб потім не було розчарування? Пояснює психологиня.

Початок року – це час, коли ми сповнені ентузіазму змінити життя, стати кращими, досягти нових вершин. Але часто амбітні обіцянки собі перетворюються на джерело стресу, порівняння та розчарування. Як уникнути цього і зробити цілі джерелом натхнення, а не тиску, розповідаємо у черговій публікації Інформатора про психічне здоров’я.

Перше правило: чому ваш “успіх” має бути вашим

У світі соцмереж легко потрапити в пастку порівняння. Ми бачимо, як хтось купує будинок, відкриває бізнес чи пробігає марафон, і починаємо вважати, що наші досягнення – недостатні. Але важливо пам’ятати: кожна людина має свій унікальний темп і набір обставин.

Як уникнути порівняння:

Фокусуйтеся на власних цілях, а не на очікуваннях інших. Порівнюйте себе тільки із собою у минулому.
Відпустіть думку, що щастя можна виміряти вподобайками чи чужим схваленням. Нагадайте собі, що картинка в інтернеті далеко не завжди така ж красива у житті.
Ведіть щоденник подяки, де записуйте навіть найменші власні успіхи. Саме уміння себе підтримувати мотивує до якісних змін, аж ніяк не високі вимоги й критика.

Як правильно ставити цілі

1. Ставте реалістичні завдання. Великі мрії надихають, але надмірно амбітні плани можуть викликати втому й розчарування. Розбийте мету на менші, досяжні кроки. Замість “Я буду ідеальним батьком/матір’ю” сформулюйте так: “Я проводитиму більше якісного часу з дитиною щотижня”.

2. Будьте конкретними. Розмиті цілі, як-от “бути щасливим” або “бути продуктивним”, важко оцінити. Наприклад, замість “читати більше книг” можна поставити мету: “Читати по одній книзі на місяць”.

3. Ставте дедлайни, але з гнучкістю. Строки мотивують, але життя іноді диктує свої умови. Дайте собі право змінювати плани без самокритики.

Технологія SMART – ваш помічник у постановці цілей

Цілі мають бути:

S (Specific) – конкретними;
M (Measurable) – вимірюваними;
A (Achievable) – досяжними;
R (Relevant) – важливими для вас;
T (Time-bound) – мати часові рамки.

Наприклад, замість “почати бігати” сформулюйте: “Я буду бігати тричі на тиждень по 20 хвилин протягом місяця”.

Як зробити процес приємним?

1. Додайте ритуали. Почніть день із запису трьох речей, які ви хочете зробити, і трьох речей, за які вдячні.

2. Радуйте себе. Навчіться святкувати навіть маленькі успіхи: пройшли 5 тисяч кроків? Молодці! Зробіть паузу з чашкою улюбленого чаю.

3. Оточуйте себе підтримкою. Спілкуйтеся з людьми, які вірять у вас і розділяють ваші цінності.

Як уникнути розчарування, якщо щось не виходить

1. Пам’ятайте: ви – людина, а не робот. Помилки, втрати мотивації чи інші труднощі – це частина процесу.

2. Аналізуйте, а не звинувачуйте себе. Замість думати “я провалився”, запитайте себе: “Що пішло не так? Як я можу це виправити?”

3. Підтримуйте себе. Якщо щось не вийшло, подумайте, що ви зробили добре навіть у цій спробі.

Замість висновків

Новий рік – це чудова нагода переглянути свої пріоритети. Але важливо, щоб ви були добрими до себе й розуміли, що життя – це не змагання. Ваші досягнення важливі, навіть якщо їх ніхто не побачить у соцмережах. Цього року нехай ваш “успішний успіх” буде вашим – таким, що приносить вам радість, внутрішній спокій і відчуття значущості.

Нещодавні ексклюзивні матеріали Інформатора на тему психологічного здоров’я:

Каріна Рівоненко, психологиня, кандидатка у психотерапевтки в методі гештальт-терапії

Фото створене штучним інтелектом

Підтримайте Інформатор на Patreon та отримуйте значно більше ексклюзивного контенту. Оперативно читати наші новини ви зможете, якщо підпишитесь на канали в Telegram або Viber.