Чи не задумувалися ви про те, що можете бути токсичними щодо інших людей? Розповідаємо, як це зрозуміти.
Токсичних людей зазвичай легко помітити – вони маніпулюють, критикують, виснажують інших емоційно. Але що, якщо токсичність є і в нас самих? Це не вирок, а сигнал, що варто переглянути свою поведінку. Як це зробити, розповідаємо у черговій публікації Інформатора про психічне здоров’я.
Що таке токсична поведінка?
Токсичність – це не риса характеру, а спосіб взаємодії. Ми всі можемо поводитися токсично в певні періоди життя: коли відчуваємо стрес, незадоволені собою чи не усвідомлюємо, як впливаємо на інших.
Розгляньмо ознаки токсичної поведінки з прикладами, які допоможуть зрозуміти, чи це про вас.
1. Ви часто критикуєте інших (і не тільки вголос)
Якщо вам складно похвалити когось і ви постійно бачите лише недоліки, це може бути проявом токсичності.
Приклад:
Ваша подруга купила нову сукню і щасливо запитує: “Ну як?”
Ви відповідаєте: “Ти, звісно, молодець, що купила, але колір якийсь дивний”.
Або ще гірше – не кажете нічого, але подумки оцінюєте: “Та вона ж у ній виглядає повною”.
Така звичка може бути наслідком невдоволеності собою: коли ми незадоволені своїм життям, нам важко визнавати успіхи інших.
2. Ви використовуєте почуття провини як спосіб впливу
Це може бути несвідомо, але якщо ви змушуєте інших почуватися винними, щоб отримати бажане, – це токсично.
Приклад:
Ви телефонуєте другу, а він не бере слухавку. Замість того, щоб подумати, що він зайнятий, ви пишете: “Я для тебе нічого не означаю? Я ж завжди відповідаю тобі!”
Або інший варіант:
Ваша мама каже: “Якщо ти мене любиш, то приїдеш на вихідні”.
Це маніпуляція, бо прив’язує любов до певної дії.
3. Ви знецінюєте чужі проблеми або емоції
Іноді нам здається, що інші перебільшують свої проблеми. Але якщо ви постійно кажете людям, що їхні переживання – дурниці, це теж ознака токсичності.
Приклад:
Ваша знайома ділиться: “Я така втомлена, сьогодні був важкий день”.
Ви відповідаєте: “Ой, та це ще що! Я ось учора взагалі не спала”.
Замість підтримки ви автоматично переводите фокус на себе.
4. Вам важко визнати свої помилки
Якщо у конфліктах ви завжди шукаєте винних, але не себе – це тривожний дзвіночок.
Приклад:
Ви спізнилися на зустріч, але замість “Вибач, це моя провина” говорите: “Та хто призначає зустріч у таку годину, ще й у центрі?!”
Коли людина ніколи не бере на себе відповідальність, це ускладнює будь-які стосунки – дружні, робочі, романтичні.
5. Ви змагаєтесь замість того, щоб радіти за інших
Якщо вас дратує, коли знайомі досягають успіху, або ви постійно намагаєтеся довести, що у вас краще – це може бути проявом токсичності.
Приклад:
Ваш друг розповідає: “Я отримав підвищення!”
Ви замість “Вітаю!” відповідаєте: “А що, інших кандидатів не було?” або “Ой, ну тепер у тебе більше роботи, ніж життя”.
6. Ви контролюєте життя інших
Якщо вам здається, що ви знаєте, як іншим слід жити, і активно нав’язуєте свої поради, це теж токсична поведінка.
Приклад:
Ваша сестра хоче змінити роботу, а ви їй: “Ти що, з глузду з’їхала? Сиди на місці! Це дурна ідея”.
Контроль часто маскується під турботу, але його основа – невміння приймати чужий вибір.
Якщо ви впізнали себе – що робити?
Визнати, що токсичність є. Це не означає, що ви погана людина. Це означає, що у вас є звички, які можна змінити.
Слухати, що кажуть інші. Якщо вам хтось каже: “Ти дуже критикуєш мене”, варто задуматися, а не одразу захищатися.
Стежити за своїми словами. Пробуйте ставити собі запитання перед тим, як щось сказати: “Чи мої слова допомагають, чи ранять?”
Розвивати емпатію. Уявіть себе на місці іншої людини. Як би ви почувалися, якби почули такі слова на свою адресу?
Давати більше підтримки і радості іншим. Навіть якщо хочеться сказати щось критичне, спробуйте знайти слова підтримки.
Токсичність можна змінити
Якщо ви впізнали себе у цих прикладах, це не означає, що ви назавжди токсична людина. Головне – усвідомити проблему й почати змінювати свої реакції.
Токсичність не визначає нас, але наша здатність помічати її й працювати над собою – визначає.
Нещодавні ексклюзивні матеріали Інформатора на тему психологічного здоров’я:
- Чому на свята буває так самотньо та як цьому зарадити: пояснює психологиня
- “Збираємося разом, щоб згадати, чому живемо окремо”: як відстояти кордони на новорічних зустрічах із рідними
- “Успішний успіх” здорової людини: як правильно ставити цілі на початку року
- Любов ніколи не буває абсолютно безпечною, але в цьому її сила: чому ми боїмося закохуватись
- Ми не здатні контролювати все – і це нормально: як перестати хвилюватися про те, на що не можеш вплинути
Каріна Рівоненко, психологиня, кандидатка у психотерапевтки в методі гештальт-терапії
Фото створене штучним інтелектом
Підтримайте Інформатор на Patreon та отримуйте значно більше ексклюзивного контенту. Оперативно читати наші новини ви зможете, якщо підпишитесь на канали в Telegram або Viber.
